Box breathing, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is een krachtige ademhalingstechniek die vaak wordt gebruikt om stress te verminderen, focus te verbeteren en de algehele welzijn te bevorderen. De naam “box breathing” komt van de vier gelijke stappen die de ademhaling vormen, wat lijkt op de vier zijden van een vierkant.

Deze ademhalingsoefening wordt uitgevoerd door vier stappen te herhalen: inhaleren, vasthouden, uitademen en weer vasthouden, allemaal gedurende een gelijk aantal tellen. Meestal worden 4 tellen gebruikt voor elke fase, maar dit kan worden aangepast afhankelijk van iemands comfortniveau en capaciteit.

1. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen, met je rug recht maar ontspannen, en je handen rustend op je knieën of in je schoot.
2. Begin door langzaam en diep door je neus in te ademen, terwijl je je buik, borst en ribbenkast volledig vult met lucht. Tel rustig tot vier terwijl je inademt.
3. Houd je adem vast, tel opnieuw tot vier. Probeer tijdens deze fase ontspannen te blijven en je spieren niet te spannen.
4. Adem langzaam en gelijkmatig uit door je mond, alsof je door een rietje ademt, en tel weer tot vier.
5. Houd je adem opnieuw vast voor vier tellen voordat je weer begint met inademen.

Herhaal deze cyclus van box breathing gedurende 5-10 minuten, of zo lang als nodig is om jezelf te kalmeren en te ontspannen.

De voordelen van box breathing?

1. Stressvermindering: Box breathing activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een vermindering van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de “vecht-of-vlucht”-reactie.
2. Verbeterde focus en concentratie: Door bewust te ademen en je te concentreren op de ritmische ademhaling, kun je je geest kalmeren en je concentratievermogen versterken.
3. Emotionele regulatie: Box breathing kan helpen bij het reguleren van emoties en het verminderen van angstgevoelens.
4. Verbeterd slaappatroon: Door box breathing te gebruiken voor het slapengaan, kun je jezelf in een staat van ontspanning brengen en gemakkelijker in slaap vallen.
5. Verlaagde bloeddruk en hartslag: Langzame, diepe ademhalingen helpen de bloeddruk en hartslag te verlagen, wat gunstig is voor de algehele cardiovasculaire gezondheid.

Wil je meer weten over ademhaling, omgaan met stress, concentratie en een betere focus?
Neem dan contact op met ons.