Fysieke voordelen:
1. Behoud van mobiliteit: Spiermassa en kracht helpen je om je lichaam goed te kunnen bewegen en onafhankelijk te blijven. Je kunt bijvoorbeeld gemakkelijker opstaan uit een stoel, traplopen en zelfs dagelijkse taken uitvoeren.
2. Botgezondheid: Sterke spieren zetten druk op je botten bij activiteiten, wat de botdichtheid verhoogt en osteoporose (broze botten) kan helpen voorkomen.
3. Gewichtsbeheersing: Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus het behouden van spiermassa kan je helpen op een gezond gewicht te blijven.
4. Bloedsuikerregulatie: Spieren kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een goede spiermassa kan het risico op type 2 diabetes verminderen.
Mentale voordelen:
1. Zelfvertrouwen: Sterker en fysiek actief zijn kan je zelfvertrouwen vergroten. Je voelt je beter over jezelf en hebt meer energie om met uitdagingen om te gaan.
2. Stemmingsverbetering: Lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, kan de afgifte van endorfines stimuleren, wat leidt tot een beter humeur en een verminderd risico op depressie.
3. Mentale scherpte: Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging, waaronder krachttraining, de cognitieve functie kan verbeteren en het risico op dementie kan verminderen.
Voordelen met betrekking tot welvaartsziektes:
1. Hartziekten: Door spiermassa en kracht te behouden, kun je je cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Het kan helpen om hoge bloeddruk te voorkomen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.
2. Obesitas: Sterke spieren verhogen je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dit kan helpen bij het voorkomen van obesitas, wat geassocieerd is met veel welvaartsziekten.
3. Diabetes: Spierweefsel kan glucose uit het bloed opnemen, waardoor de insulinegevoeligheid verbetert. Dit kan helpen bij het voorkomen en beheren van diabetes.
Bronnen:
1. Harvard Health Publishing. (2018). The importance of strength training. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-strength-training
2. Mayo Clinic. (2021). Strength training: Get stronger, leaner, healthier. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
3. Centers for Disease Control and Prevention. (2019). Strength training for older adults. Retrieved from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/strength-training/index.htm
4. Harvard Health Publishing. (2018). Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110